Bandscheibenvorfall: Soforthilfe & Übungen zur Genesung

Von einem Moment auf den anderen spürst du starke Rückenschmerzen, oft auch einen stechenden, einschießenden Schmerz, der bis in Beine oder Arme ausstrahlt. Sogar Lähmungserscheinungen sind möglich. Sind das deine Symptome, so spricht alles dafür, dass du einen Bandscheibenvorfall hast. Bestätigt der Arzt die Diagnose Bandscheibenvorfall, dann stellt sich die Frage: Was tun? Die Antwort darauf ist abhängig davon, welcher Teil deiner Wirbelsäule betroffen ist. Denn je nachdem, wo er sich befindet, sind die Anzeichen eines Bandscheibenvorfalls unterschiedlich.

Deine Bandscheiben sitzen zwischen den einzelnen Wirbeln deiner Wirbelsäule. Ihre Aufgabe ist es, Stöße abzufedern und Druck gleichmäßig zu verteilen. Bei einem Bandscheibenvorfall können sie das nicht mehr, denn das Gewebe der betroffenen Bandscheibe wird zwischen den Wirbelkörpern immer weiter nach außen gedrückt. Starke Schmerzen entstehen, sogar Nervenschäden sind möglich. Auslöser für einen Bandscheibenvorfall kann vieles sein: ein Unfall oder Sturz, Bewegungsmangel, eine schwache Muskulatur, eine dauerhafte Fehlhaltung sowie altersbedingte Verschleißerscheinungen.

Hast du einen Bandscheibenvorfall in der HWS (Halswirbelsäule), so sind meist die unteren beiden Wirbel betroffen, denn sie sind die beweglichsten.

Deutlich häufiger als an der Halswirbelsäule tritt ein Bandscheibenvorfall aber in der LWS (Lendenwirbelsäule) auf. Da das Gewicht der Wirbelsäule am stärksten auf den unteren beiden Bandscheiben (denen zwischen den Lendenwirbeln 5 und 6) lastet, kommt es dort besonders oft zu Problemen. Dein Arzt bezeichnet dies dann als einen Bandscheibenvorfall LWS 5/6. Mit besonders starken Symptomen geht häufig ein Bandscheibenvorfall zwischen dem Lendenwirbel 4 und 5 (LWS 4/5) einher. Ist diese Stelle bei dir betroffen, so sind Taubheitsgefühle und Schwäche in den Beinen möglich.

In manchen Fällen, jedoch deutlich seltener, kommt es auch zu einem Bandscheibenvorfall in der Brustwirbelsäule. Die Schmerzen strahlen dann in den Brustkorb aus. Schwindelgefühl und Übelkeit sind möglich.

Symptome beim Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall kann viele Ursachen haben. Je nachdem, was der Auslöser ist und wo genau er stattgefunden hat, wird sich der Bandscheibenvorfall unterschiedlich bemerkbar machen. Auch ein leichter Bandscheibenvorfall zeigt meist Symptome, die jedoch anders sein können als die eines schweren Bandscheibenvorfalls. Wir haben deshalb für dich aufgelistet, an welchen Anzeichen du welchen Bandscheibenvorfall erkennen kannst:

Symptome HWS:

• Nacken- und Schulterschmerzen, die bis in die Arme ausstrahlen.

• Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Armen und Händen.

• Ein dumpfer oder ziehender, manchmal schwer zu lokalisierender Schmerz, manchmal fühlt sich dieser auch scharf und brennend an.

Symptome HWS 5/6 Wirbel:

• Schulterschmerzen und Gefühlsstörungen im Bereich des Schulter-Oberarm-Muskels.

• Eine Teillähmung ist möglich.

Symptome Bandscheibenvorfall LWS:

• Stechende, ziehende Schmerzen im unteren Rücken, die bis ins Gesäß und die Beine, manchmal sogar bis in die Füße ausstrahlen (das Gefühl eines elektrischen Schlags).

• Die Muskulatur in der Lendenwirbelsäule ist verhärtet.

Symptome LWS 4/5 Wirbel:

• Schmerzen im unteren Rücken.

• Empfindungsstörungen in Beinen und Füßen.

• Schlimmstenfalls Lähmungserscheinungen (etwa Probleme, den Fuß anzuheben).

Therapie beim Bandscheibenvorfall

Bei einem Bandscheibenvorfall gibt es viele Möglichkeiten der Behandlung. Auch du selbst kannst aktiv einiges tun, um bei einem Bandscheibenvorfall die Heilung zu beschleunigen. Gehe aber zuvor zu deinem Arzt und lass dich beraten. Bei einem Bandscheibenvorfall in der HWS macht er vielleicht zunächst einen Test, um die Beweglichkeit deines Nackens zu prüfen.

• Wärme löst die Verspannungen in deiner Rückenmuskulatur.

• Massagen unterstützen dies.

• Physiotherapie (Übungen und Manuelle Therapie zur Verbesserung deiner Beweglichkeit).

• Bei sehr starken Schmerzen kann es sinnvoll sein, für eine gewisse Zeit Schmerzmittel einzunehmen, damit dein Körper nicht in eine Schonhaltung geht.

• In wenigen, sehr schweren Fällen kann eine Operation nötig werden (am ehesten bei einem Bandscheibenvorfall in der LWS zwischen 4./5. Wirbel).

Der Bandscheibenvorfall ist akut da, was kannst du tun? Egal, ob du einen Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule oder in der Lendenwirbelsäule hast: In jedem Fall hast du starke Schmerzen, die dich in deinem Alltag massiv beeinträchtigen können. Besonders dann, wenn du Taubheitsgefühle in den Beinen hast oder ein Kribbeln in den Füßen spürst. Beides sind Anzeichen dafür, dass der Bandscheibenvorfall auf einen Nerv drückt. Wir haben für dich zusammengefasst, was du in solch einem Fall tun kannst. Aber egal wofür du dich auch entscheidest – keiner der hier vorgestellten Therapieansätze zur Schmerzlinderung und zur Vorbeugung eines erneuten Bandscheibenvorfalls ersetzt den Besuch beim Arzt.

Erste Hilfe bei Kribbeln im Fuß

Dein Bandscheibenvorfall verursacht Kribbeln in deinem Fuß. Was kannst du tun? Das Kribbeln im Fuß entsteht durch den Druck des ausgetretenen Bandscheibengewebes auf das Nervengewebe im Rückenmark. Dies kann zur Folge haben, dass sich die Nervenfasern entzünden. Das kannst du tun:

• Stufenbettlagerung (Beine im Bett im rechten Winkel auf Würfel oder Kissen ablegen). So entlastest du den Nerv.

• Wärmetherapie (zum Beispiel Fango- und Moorpackungen, Rotlicht). Sie regt den Stoffwechsel an.

• Kälte hilft, Entzündungen abzubauen.

• Physiotherapie kann mit Hilfe gezielter Übungen Schmerzen lindern und gestörte Muskelfunktionen wiederherstellen.

• Injektionstherapie (bei sehr starken, lange anhaltenden Beschwerden). Nach örtlicher Betäubung werden mit einer feinen Nadel und unter Röntgenkontrolle Medikamente bis direkt an die Nervenwurzel gespritzt.

• OP: Dein Arzt wird sie dir nur im äußersten Fall empfehlen.

Erste Hilfe bei Taubheit im Bein

Durch einen Bandscheibenvorfall fühlt sich dein Bein taub an. Was kannst du tun? Taubheit im Bein ist ein typisches Anzeichen für einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule. Wie zuvor beim Kribbeln im Fuß beschrieben, hast du mehrere Möglichkeiten.

• Stufenbettlagerung (Beine im Bett im rechten Winkel auf Würfel oder Kissen ablegen). So entlastest du den Nerv.

• Wärmetherapie (zum Beispiel Fango- und Moorpackungen, Rotlicht). Sie regt den Stoffwechsel an.

• Kälte hilft, Entzündungen abzubauen.

• Physiotherapie kann mit Hilfe gezielter Übungen Schmerzen lindern und gestörte Muskelfunktionen wiederherstellen.

• Injektionstherapie (bei sehr starken, lange anhaltenden Beschwerden). Nach örtlicher Betäubung werden mit einer feinen Nadel und unter Röntgenkontrolle Medikamente bis direkt an die Nervenwurzel gespritzt.

• OP: Dein Arzt wird sie nur im äußersten Fall empfehlen.

Nimm die Taubheit in deinem Bein bitte auf jeden Fall sehr ernst. Kommt zusätzlich ein Taubheitsgefühl im Unterleib hinzu, eventuell eine Blasen- und Darmentleerungsstörung, so suche schnellstmöglich ein Krankenhaus auf. Es handelt sich um einen medizinischen Notfall!

Es gibt einige leichte Übungen, mit deren Hilfe du die Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall erträglicher machen kannst. Einige Übungen helfen besonders gut bei einem Bandscheibenvorfall in der LWS (Lendenwirbelsäule), andere bei einem Bandscheibenvorfall in der HWS (Halswirbelsäule). Höre dabei jedoch immer genau auf deinen Körper und tue nichts, was deine Schmerzen noch verstärkt. Berate dich, bevor du anfängst, unbedingt mit deinem Arzt, damit du sichergehst, dass die Übungen für deinen speziellen Fall geeignet sind.

Du kannst selbst einiges tun, um einem erneuten Bandscheibenvorfall vorzubeugen. Oft reichen schon kleine Dinge aus, wenn du sie dir zur Gewohnheit machst. Achte zum Beispiel darauf, nicht zu lange zu stehen oder zu sitzen, trinke täglich ausreichend Wasser, achte auf eine gute Körperhaltung, vermeide falsches Heben und mache regelmäßig Übungen, um deine Rückenmuskulatur zu stärken. Hier findest du einige Übungen für LWS und HWS, die du leicht zuhause nachmachen kannst.

Wenn du einen Bandscheibenvorfall hast, so solltest du einige Bewegungen vermeiden, damit deine Beschwerden nicht schlimmer werden. Dazu gehört alles, was mit Bücken, Schieben und Heben verbunden ist, mit Drehungen der Wirbelsäule oder aber mit abrupten, ruckartigen Bewegungen.

Sportliche Aktivitäten vermeiden bei einem Bandscheibenvorfall

Generell ist Sport gut für die Gesundheit. Er festigt deine Muskulatur, die die Wirbelsäule hält. Auch wenn du einen Bandscheibenvorfall hast, heißt das nicht automatisch, dass du keinen Sport treiben darfst. Alles, was mit gleichmäßigen, fließenden Bewegungen zu tun hat (zum Beispiel Walking, Fahrradfahren, Schwimmen und Tanzen), kann deine Schmerzen langfristig sogar mindern. Fange langsam an und höre auf deinen Körper. Stoppe sofort, wenn ein einschießender Schmerz ausgelöst wird.

Auf einige Sportarten solltest du bei einem Bandscheibenvorfall allerdings besser verzichten. Hier eine Übersicht für dich:

• Trampolinspringen

• Reiten

• Joggen

• Tennis

• Squash

• Golfen

• Gewichtheben

• Weit- und Hochsprung

Alltägliche Tätigkeiten vermeiden bei einem Bandscheibenvorfall

Solange du es mit einem Bandscheibenvorfall zu tun hast, solltest du einige Tätigkeiten vermeiden, die sonst vielleicht zu deinem Alltag gehören. Denn manche Bewegungen sind besonders belastend für deine Wirbelsäule. Dazu gehören das Heben und Tragen schwerer Gegenstände, gebücktes Arbeiten und abrupte Drehungen. Machst du diese Bewegungen trotzdem, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie einen einschießenden Schmerz auslösen. Auf folgende Tätigkeiten verzichtest du also besser, bis du wieder vollständig genesen bist:

• Schwere Einkaufstüten tragen

• Gartenarbeit in gebückter Haltung

• Putzen (mit einem Schrubber)

• Staubsaugen

Physiotherapie ist bei der Behandlung eines Bandscheibenvorfalls sehr wichtig. Mithilfe von Manueller Therapie können Muskelverspannungen gelöst werden. Außerdem werden dir von dem Therapeuten Übungen gezeigt, mit denen du die betroffene Stelle entlasten und die Muskulatur kräftigen kannst. Deine Beweglichkeit wird sich so nach und nach wieder verbessern, die Schmerzen lassen nach.

Wenn du der Physiotherapie – sobald dein Bandscheibenvorfall es zulässt – ein funktionales Rückentraining folgen lässt, so stehen deine Chancen gut, damit einem erneuten Vorfall vorzubeugen. Denn beim funktionalen Rückentraining wird nicht ein einzelner Muskel gekräftigt, sondern die tiefliegenden Muskelgruppen, die die Wirbelsäule stabilisieren. Besonders angenehm daran ist: Du brauchst keine Geräte, sondern trainierst mithilfe des eigenen Körpergewichts. Deine Rückenmuskulatur wird gestärkt und deine Körperhaltung verbessert sich.

Du leidest bereits seit zwei bis drei Monaten an einem Bandscheibenvorfall, aber die Schmerzen gehen einfach nicht weg? Vielleicht kommen außerdem bereits neurologische Ausfallerscheinungen (etwa taube Beine) hinzu? Dann könnte bei deinem Bandscheibenvorfall eine Operation sinnvoll sein. Sie kommt aber immer nur als letztes Mittel in Frage. Voraussetzung ist, dass alle anderen Behandlungsansätze (Schmerzmittel, Physiotherapie, entzündungshemmende Spritzen) keine oder keine ausreichende Besserung gebracht haben.