Plantarfasziitis-Schmerzen adé: Übungen zur Schmerzlinderung

Schritt 1

Mit einer gezielten Selbstmassage mit Hilfe einer Faszienrolle kannst du die Durchblutung an der Plantarfaszie verbessern und den Heilunsgsverlauf unterstützen. Du benötigst für diese Plantarfasziitis-Übung eine Gymnastikmatte und eine Faszienrolle. Lege die Faszienrolle auf die Matte und platziere einen Fuß darauf.

Schritt 2

Bewege deinen Fuß über die Rolle vor und zurück und übe dabei ein wenig Druck aus. Drehe deinen Fuß, damit du auch die Innen- und Außenkante massieren kannst.

Schritt 3

Führe die Übung nach deinem Wohlbefinden aus und wechsle den Fuß.

Schritt 1

Bei einer Plantarfasziitis kann es helfen, die meist verkürzten Wadenmuskeln zu dehnen. Stelle dich vor eine Wand. Stütze dich mit den flachen Händen gegen die Wand ab und nimm eine Schrittstellung ein.

Schritt 2

Dein Körpergewicht lagert auf dem vorderen Bein. Die Fußsohle des hinteren Beins berührt komplett den Boden und das Knie ist gestreckt. Spürst du die Dehnung des Wadenmuskels? Achte darauf, dass deine Ferse Bodenkontakt hat.

Schritt 3

Halte die Dehnung für mindestens 60 Sekunden, bevor du das Bein wechselst.

Schritt 1

Bei dieser Übung stehen die Kräftigung der Plantarfaszie, der Achillessehne und der Wadenmuskulatur im Vordergrund. Stelle dich rückwärts und barfuß auf eine Treppenstufe. Deine Fersen sollten über den Rand der Treppenstufe ragen.

Schritt 2

Drücke die Ferse vorsichtig nach unten. Halte dich am Treppengeländer fest.

Halte die Position für ein paar Sekunden, bevor du deine Ferse wieder anhebst.

Schritt 3

Wiederhole das Auf und Ab der Ferse ca. 12-mal.