Meniskusriss-Behandlung: Bewährte Behandlungsmethoden
Einleitung
Mögliche Ursachen kennen und Symptome eines Meniskusrisses erkennen
So wird ein Meniskusriss behandelt
Anwendungen von Orthesen für Meniskusverletzungen: Wie sie helfen können
Spezifische Übungen zur Behandlung eines Meniskusrisses: Stärkung und Rehabilitation
Waden dehnen
Schritt 1
Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Deine Füße zeigen Richtung Decke.
Schritt 2
Lege nun ein Fitnessband um einen deiner Füße.
Schritt 3
Halte deinen Rücken gerade und zieh das Fitnessband mit beiden Armen zu dir. Du solltest nun eine Dehnung in den Waden spüren. Halte diese Position für einige Sekunden. Führe diese Übung an beiden Beinen mehrmals aus.
Ausfallschritt
Schritt 1
Stelle dich aufrecht auf eine Fitnessmatte. Deine Füße stehen parallel zueinander.
Schritt 2
Mache mit einem Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne und begib dich in die Beugung. Dein Knie sollte sich auf einer Linie mit deinem vorderen Fuß befinden. Achte außerdem darauf, dass du deine Fußspitzen des vorderen Fußes in der Beugung noch sehen kannst.
Schritt 3
Führe das Knie deines hinteren Beines jetzt nah zum Boden und halte die Position einige Sekunden. Wiederhole die Übung einige Male mit beiden Beinen. Diese Übung kann Verletzungen der Menisken und Schmerzen in der Hüfte vorbeugen. Führe die Übung nicht weiter aus, wenn du Schmerzen im Innenmeniskus oder im Außenmeniskus spürst.
Bein anheben
Schritt 1
Lege dich seitlich auf den Boden, idealerweise auf eine Fitnessmatte.
Schritt 2
Positioniere den Arm, der auf dem Boden liegt, unter deinen Kopf. Mit dem anderen stützt du dich auf dem Boden ab.
Schritt 3
Hebe jetzt das obere Bein gestreckt nach oben in Richtung Decke. Die Knie sollten dabei beide nach vorne zeigen. Drehe dein abgewinkeltes Bein nicht ein. Halte das Bein einige Sekunden und lege es dann wieder ab. Führe diese Übung mit beiden Beinen mehrmals durch.
Hausmittel gegen Knieschmerzen: Natürliche Ansätze zur Schmerzlinderung
Fazit
Oft gefragt
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