Was tun bei Fersensporn? Einfache Übungen zur Linderung!

Schritt 1

Nimm einen Tennisball (oder einen Faszienball) zur Hand und setze dich auf einen Stuhl. Lege den Ball unter die Ferse des betroffenen Fußes.

Schritt 2

Rolle den Ball mit sanftem Druck von der Ferse zu den Zehen. Beginne an der Innenseite deines Fußes und arbeite dich in mehreren Bahnen bis zur Außenseite vor. Lass dir dabei Zeit. Es kommt nicht auf Geschwindigkeit an – ganz im Gegenteil. Nur wenn du langsam, aber beharrlich vorgehst, kann sich deine Muskulatur dehnen und somit lockern. Wenn durch den Druck ein leichter Schmerz entsteht, so ist das in Ordnung. Er muss aber gut auszuhalten sein.

Schritt 3

Suche nun den schmerzhaftesten Punkt. Bleibe für mindestens eine Minute mit Druck darauf und warte, bis der Schmerz etwas nachlässt.

Schritt 1

Stell dich hin und mache einen Ausfallschritt. Das Bein mit dem betroffenen Fuß ist dabei hinten. Die Ferse behält Bodenkontakt.

Schritt 2

Beuge das Knie deines vorderen Beins und verlagere das Gewicht so etwas nach vorne. Mache das, bis du eine Dehnung (leichtes Ziehen) in der Wade spürst. Halte die Dehnung mindestens 15 Sekunden und wiederhole sie mehrere Male.

Schritt 1

Nimm eine halbvolle Wasserflasche (besser keine Glasflasche, denn die kann platzen) aus dem Gefrierfach deines Kühlschranks. Das Wasser sollte gefroren sein, denn Kälte wirkt schmerzlindernd und entzündungshemmend. Setze dich dann auf einen Stuhl.

Schritt 2

Lege die Flasche unter die Ferse des betroffenen Fußes. Rolle sie unter deinem Fuß hin und her und kühle so den kompletten Fuß. Wenn dir das zu viel ist, kühle nur die besonders schmerzende Stelle. Diese Übung sollte nicht länger als 20 Minuten gemacht werden, damit dein Fuß nicht zu sehr auskühlt.