Du leidest an Hallux valgus-Schmerzen? Mach das – jetzt!

Schritt 1

Setze dich auf einen Stuhl und lege einen Tennisball oder einen genoppten Igelball vor dich auf den Boden. Lege dann den Fuß auf den Ball und bewege ihn erst vorwärts, dann rückwärts darüber. Achte darauf, die Bewegungen langsam zu machen, denn nur dann wird deine Fußsohle optimal massiert.

Schritt 2

Verstärke den Druck, den du mit dem Fuß auf den Ball ausübst.

Schritt 3

Variiere die Bewegung deines Fußes mit dem Ball (kreisen, zick-zack, wellenförmig). Wiederhole die Übung etwa zehnmal.

Schritt 1

Setze dich auf einen Stuhl und lege einen Fuß auf das Knie des anderen Beines.

Schritt 2

Greife nach deinen Zehen und ziehe sie so weit wie möglich in Richtung Schienbein, sodass sie überstreckt werden.

Schritt 3

Halte diese Position für etwa zwei Minuten. Mache dann das gleiche mit dem anderen Fuß. Wiederhole die Übung am besten drei- bis fünfmal.

Schritt 1

Stelle dich hüftbreit auf. Halte dich, wenn du willst, an einer Tischkante oder einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten. Gehe langsam auf die Zehenspitzen. Halte diese Position für etwa 15 Sekunden.

Schritt 2

Rolle langsam wieder ab, bis deine Fußsohlen flach auf dem Boden stehen.

Schritt 3

Verlagere dein Gewicht vorsichtig nach hinten auf die Ferse, bis die Zehen nach oben zeigen. Halte auch diese Position für etwa 15 Sekunden.

Schritt 1

Setze dich auf einen Stuhl und lege ein Handtuch vor dich auf den Boden.

Schritt 2

Greife mit deinen Zehen nach dem Handtuch und hebe es auf. Wiederhole die Übung etwa 15-Mal.