Spreizfuß-Schmerzen? Mach diese Übungen – jetzt!
Einleitung
Was ist ein Spreizfuß?
Spreizfuß-Ursachen: Wie entsteht er?
Symptome beim Spreizfuß: Die Anzeichen erkennen
Diagnose: Wie wird ein Spreizfuß festgestellt?
Behandlungsoptionen Spreizfuß-Schmerzen: Wege zur Linderung
Schuhe und Einlagen: Richtige Auswahl zur Unterstützung
Übungen gegen Spreizfuß: Stärkung und Entlastung
Fußspirale
Schritt 1
Du kannst diese Übung mit beiden Füßen machen, auch wenn du nur einen Spreizfuß hast, denn sie wirkt auch bei einem gesunden Fuß stabilisierend und wohltuend. Setze dich zunächst auf einen Stuhl. Lege deinen Fuß über den Oberschenkel des anderen Beins. Umfasse die Ferse mit einer Hand, den Vorderfuß mit der anderen.
Schritt 2
Schiebe die Ferse ein wenig nach oben, während du den Vorderfuß nach unten drückst. Die Bewegung ähnelt dem Auswringen eines Handtuchs und mobilisiert den Mittelfuß. Wiederhole die Übung mindestens zwei Minuten lang mit beiden Füßen. Lass dir dabei Zeit, damit sich die Muskulatur dehnen kann.
Zehenstand
Schritt 1
Diese Übung ist einfach, aber wirkungsvoll. Du kannst sie immer wieder zwischendurch machen, zum Beispiel beim Zähneputzen. Beginne, indem du beide Füße parallel zueinander stellst und in den Zehenstand gehst.
Schritt 2
Kreise mit der Ferse – erst rechts-, dann linksherum. Bleibe dabei jedoch die ganze Zeit im Zehenstand. Wiederhole die Übung mindestens zwei Minuten lang. So trainierst du die Fußmuskulatur und auch die äußere Wadenmuskulatur.
Fazit
Oft gefragt
Unsere Spezialisten beraten Dich gerne über die von Deinem Arzt empfohlenen Hilfsmittel.