Rotatorenmanschetten-Schmerzen lindern – so geht’s!

Schritt 1

Mit dieser Yoga-Übung stärkst du die Beweglichkeit der Schulter. Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte. Deine Knie sind gebeugt, die Füße stehen nahe am Gesäß, die Fußsohlen berühren den Boden. Die Arme liegen neben dem Körper.

Schritt 2

Strecke deine Arme senkrecht nach oben, die Handflächen zeigen dabei zueinander. Dabei atmest du ein.

Schritt 3

Lass die Arme im Rhythmus der Ausatmung wieder sinken. Wiederhole die Übung fünf- bis zehnmal.

Schritt 1

Die Übung aus dem Yoga kräftigt und dehnt die Sehnen und Muskeln der Schulter. Begib dich in den Vierfüßlerstand. Deine Hände berühren in Schulterbreite, die Knie hüftbreit den Boden.

Schritt 2

Schiebe deine Hüfte nach hinten-oben. Die Handflächen bleiben in ihrer Position, die Fußsohlen berühren so weit wie möglich den Boden. Wenn du anfangs auf den Zehenspitzen stehst, ist das in Ordnung. 

Schritt 3

Spanne die Becken- und Bauchmuskulatur an. Vielleicht kannst du dadurch deinen Rücken noch weiter strecken.

Schritt 4

Bringe deine Fußsohlen auf den Boden.

Schritt 1

Diese Übung aus dem Yoga dehnt den Schulterbereich. Begib dich in den Vierfüßlerstand. Deine Hände berühren in Schulterbreite, die Knie hüftbreit den Boden. Der Rücken ist gestreckt.

Schritt 2

Atme ein und beuge deinen Rücken nach unten, indem du deinen Kopf hebst und deine Hüfte nach hinten schiebst.

Schritt 3

Atme aus, ziehe deinen Bauch nach innen, senke den Kopf und schiebe deine Hüfte nach vorne. Wiederhole die Bewegung fünf- bis zehnmal im Rhythmus deines Atems.

Schritt 1

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte, die Arme liegen mit den Handflächen nach oben neben deinem Körper.

Schritt 2

Atme ein und zähle dabei bis vier. Halte deinen Atem vier Sekunden an und atme anschließend sechs Sekunden aus.

Schritt 3

Wenn dir der Rhythmus 4-4-6 zu einfach erscheint, probiere eine Sequenz von 6-6-8. Wiederhole die Atemsequenz zehnmal.