Schulterinstabilität – was hilft wirklich?
Einleitung
Was ist eine Schulterinstabilität?
Mögliche Ursachen für eine Schulterinstabilität
Symptome und typische Anzeichen
Wie wird die Diagnose gestellt?
Behandlungsmöglichkeiten bei Schulterinstabilität
Außenrotation
Schritt 1
Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand und halte ein Theraband mit beiden Händen auf Hüfthöhe fest, während deine Handflächen zur Decke zeigen. Oberarm und Unterarm bilden einen rechten Winkel.
Schritt 2
Drehe beide Unterarme vorsichtig und langsam nach außen in Richtung der Wand. Führe die Bewegung so weit aus, wie es dir ohne Schmerzen möglich ist.
Schritt 3
Halte die Position für einige Sekunden und kehre wieder in die Ausgangsstellung zurück. Wiederhole die Schritte zwei und drei 10-mal.
Innenrotation
Schritt 1
Fixiere ein Theraband an einem Türrahmen oder einer Säule. Oberarm und Unterarm bilden einen rechten Winkel.
Schritt 2
Das Theraband wird von einem Handgelenk nach innen geführt. Führe die Bewegung so weit aus, wie es dir ohne Schmerzen möglich ist.
Schritt 3
Halte die Position für einige Sekunden und kehre wieder in die Ausgangsstellung zurück. Wiederhole die Schritte zwei und drei 10-mal mit beiden Armen.
Abduktion
Schritt 1
Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand und halte ein Theraband mit beiden Händen auf Hüfthöhe fest, während du es mit beiden Füßen am Boden fixierst.
Schritt 2
Hebe beide Arme nach außen-oben, bis sie sich parallel zum Boden befinden.
Schritt 3
Halte die Position für einige Sekunden und kehre wieder in die Ausgangsstellung zurück. Wiederhole die Schritte zwei und drei 10-mal.
Wichtig: Achte auf ruhige, kontrollierte Bewegungen. Du kannst den Widerstand des Therabands an deine Kraft anpassen.
Vorbeugung
Fazit
Oft gefragt
Unsere Spezialisten beraten dich gerne über die von deinem Arzt empfohlenen Hilfsmittel.