Handydaumen bekämpfen: Linderung bei Schmerzen

Rund 2,5 Stunden täglich nutzen die 30- bis 49-jährigen Deutschen im Durchschnitt das Smartphone. Jüngere Menschen verbringen sogar noch deutlich mehr Zeit mit dem Handy. Dabei sind beim Tippen und Scrollen immer auch die Finger im Spiel. Das betrifft vor allem den Daumen. Schmerzen im Finger sind daher das erste Symptom, das auf den sogenannten Handydaumen hinweist. Wir klären auf, was es mit den Schmerzen auf sich hat und was du dagegen unternehmen kannst.  

Der Daumen ist der beweglichste Finger an unserer Hand und anatomisch so konstruiert, dass wir Dinge greifen und festhalten können. Nun sollte man denken, dass eine simple Smartphone-Nutzung unserem wichtigsten Finger nichts anhaben kann. Dem ist aber nicht so. Auch im Daumen verbinden Sehnen die Muskeln mit den Knochen. An besonders beanspruchten Stellen sind die Sehnen mit einer schützenden Hülle umgeben, der sogenannten Sehnenscheide. Wird diese durch andauernde Überbeanspruchung gereizt, kann sich die Sehnenscheide und manchmal auch die Sehne selbst entzünden. Es kommt zur Sehnenscheidenentzündung im Daumen – verursacht durch eine übermäßige Nutzung des Smartphones. Mittlerweile sind so viele Menschen davon betroffen, dass das Syndrom unter mehreren Namen bekannt ist: SMS-Daumen, WhatsAppitis oder einfach nur der Handydaumen.

Links, rechts, rauf, runter – und das alles rasend schnell. Vor allem beim Spielen auf dem Smartphone ist unser Daumen ständig in Bewegung. Das macht dem Daumen auf Dauer Probleme. Folgende Ursachen spielen dabei eine Rolle:

• wiederholte Bewegungen

• Überdehnung

• Fehlhaltung

• fehlende Pausen

• individuelle Vorerkrankungen

Übermäßige Smartphone-Nutzung als Hauptursache

Wiederholte schnelle Bewegungen beim Tippen und Scrollen: Der Daumen wird stark belastet und es kann zu Gelenkschmerzen in den Fingern kommen.

Überstrecken und Dehnen des Daumens: Bei sehr großen Displays wird der Daumen ständig zusätzlich gedehnt und überstreckt. Dies übt Druck auf Bänder und Sehnen aus und führt zu Entzündungen und Schmerzen im Daumengelenk.

Ergonomische Fehlhaltungen und ihre Auswirkungen

Smartphones sind nicht ergonomisch: Bei der Nutzung mit einer Hand kann es zu Schmerzen in den Fingergelenken kommen.

Unnatürliche Positionierung des Daumens: Das längere Halten eines Smartphones in einer Hand und Schreiben mit dem Daumen kann zu plötzlich starken Schmerzen im Daumengelenk führen.

Fehlhaltung bei intensiver Smartphone-Nutzung: Die Finger schmerzen beim Beugen, was ein Hinweis auf überstrapazierte Gelenke durch die anhaltenden, ungewöhnlichen Belastungen sein kann.

Folgende Symptome deuten auf eine Sehnenscheidenentzündung am Daumen bzw. auf einen Handydaumen hin:

• unangenehmes Ziehen oder Schmerzen am Daumengelenk

• Schmerzen am Handrücken

• Schmerzen beim Beugen und Strecken des Daumens, aber auch in Ruhe

• Schmerzen in der Hand beim Greifen

• Hände zittern

• Zucken des Daumens

• Steifigkeit des Daumens

• Druckempfindlichkeit

• Knackgeräusche beim Bewegen des Daumens

Die ersten Anzeichen: Schmerzen und Steifheit im Daumengelenk

Das erste Anzeichen für eine Überlastung des Daumens ist meist ein unangenehmes Ziehen auf der Daumenseite des Handgelenks. Schnell können diese leichten Beschwerden in stärkere Schmerzen in der Hand übergehen, wenn du deine Smartphone-Nutzung nicht einschränkst. Auch eine morgendliche Steifigkeit des Daumens deutet auf eine Überlastung hin.

Knackgeräusche beim Bewegen: Ein Warnsignal?

Wenn du beim Bewegen deines Daumens Knackgeräusche wahrnimmst, ist Vorsicht geboten. Die sogenannte Krepitation ist ein häufiges Symptom einer Sehnenscheidenentzündung. Vor allem, wenn du auch am Daumensattelgelenk Schmerzen hast.

Die Diagnose eines Handydaumens erfolgt durch eine ärztliche Untersuchung, bei der die Schmerzsymptome des Patienten in Verbindung mit den typischen Nutzungsgewohnheiten eines Smartphones betrachtet werden. Gezielte Handtests und bei Bedarf bildgebende Verfahren wie Ultraschall tragen zur genauen Bestimmung der Entzündung bei. So stellt der Arzt schnell und effizient fest, ob es sich um eine Belastungsreaktion in Verbindung mit der Smartphone-Nutzung handelt.

Die Zunahme von jungen Menschen mit Daumenproblemen aufgrund von Smartphone-Nutzung stellt Ärzte vor die Herausforderung, wirkungsvolle und geeignete Behandlungsmethoden zu finden. Anstelle von Kortison, das für junge Menschen oft nicht empfohlen wird, setzen Ärzte verstärkt auf konservative Therapien.

Medizinischen Maßnahmen gegen den Handydaumen

• schmerzlindernde und entzündungshemmende Medikamente: Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Diclofenac und Ibuprofen lindern akute Beschwerden.

• Physiotherapie: Unterstützt bei der Entlastung von Bindegewebe und Muskulatur.

• Ergotherapie: Fördert die schmerzfreie Beweglichkeit der Hand.

• Orthopädische Hilfsmittel: Zur Stabilisation und Entlastung des Gelenks.

• Akupunktur: Auch die traditionelle chinesische Medizin (TCM) kann gegen Schmerzen an der Hand helfen.

Der Einsatz von Bandagen und Physiotherapie

Physiotherapie: Unterstützt bei der Entlastung von Bindegewebe und Muskulatur.

Bandagen und Orthesen: Stabilisieren den Daumen und lindern die Beschwerden.

Daumen tapen: Mit Kinesio-Tape gibst du dem Daumen Halt und gleichzeitig Beweglichkeit. Bei einem Handydaumen ist es hilfreich, das Daumensattelgelenk zu tapen.

Zur Linderung der Schmerzen in den Fingern eignen sich Übungen, die den Daumen dehnen und massieren und die Handmuskulatur stärken. Diese Übungen kannst du auch ausführen, wenn du von Schmerzen in beiden Händen gleichzeitig betroffen bist. Bevor du mit dem Training startest, solltest du ärztlichen Rat einholen, ob folgende Übungen bei einem Handydaumen für dich geeignet sind.

Bewusste Pausen von der Smartphone-Nutzung tragen dazu bei, die Beschwerden eines Handydaumens zu lindern. Wenn die Finger schmerzen, solltest du das Gerät zur Seite legen und deinen Händen eine Auszeit gönnen. Eine alternative Kommunikationsform wie das Versenden von Sprachnachrichten kann dabei helfen, den Daumen zu entlasten. Darüber hinaus ist es förderlich, sich das Tippen mit beiden Händen anzugewöhnen, um das Handgelenk zu schonen und Schmerzen außen am Handgelenk zu vermeiden. Legst du dein Handy beim Schreiben auf einen Tisch, entsteht weniger Belastung für die Muskulatur. Das wirkt einer zitternden Hand – häufig einseitig bei der dominanten Hand zu beobachten – entgegen.