Rückbildung nach dem Kaiserschnitt: Tipps für deinen Bauch

Schritt 1

Nimm auf einem Tuch oder Handtuch den Vierfüßlerstand ein. Atme tief ein und gehe in ein leichtes Hohlkreuz. Verharre für einen Moment darin.

Schritt 2

Atme wieder aus und gehe nun in die Gegenbewegung, indem du einen Katzenbuckel machst. Blicke dabei zu Boden.

Schritt 3

Kehre in die Ausgangsstellung zurück und beginne von vorn.

Schritt 4

Wiederhole die Übung zehnmal.

Schritt 1

Lege dich in Seitenlage auf ein Tuch oder Handtuch und strecke den Arm seitlich über dir aus.

Schritt 2

Lege den Kopf auf deinem Arm ab. Stütze dich mit dem anderen Arm vor dem Oberkörper ab. Die Beine sind ausgestreckt und liegen übereinander. Atme tief ein.

Schritt 3

Hebe – mit dem Ausatmen – das obere Bein gestreckt in Hüfthöhe an und halte es in dieser Position.

Schritt 4

Kehre in die Ausgangsposition zurück und beginne wieder von vorn. Mache acht bis zehn Wiederholungen, dann wechsle die Seite.

Schritt 1

Lege eine Decke oder ein Handtuch auf den Boden. Gehe in die Bankstellung. Stütze dafür die Arme schulterbreit, die Beine hüftbreit auf.

Schritt 2

Schiebe ein Knie und den jeweils diagonal gegenüberliegenden Ellenbogen langsam aufeinander zu, bis sie sich unter der Mitte deines Körpers berühren. Achte darauf, dass die Hüfte nicht nach innen kippt, der Rücken muss gestreckt sein.

Schritt 3

Wiederhole die Übung zehn- bis fünfzehnmal.

Schritt 1

Du bleibst auf deiner Decke oder deinem Handtuch in der Bankstellung auf dem Boden.

Schritt 2

Nimm eine leichte Hantel in eine Hand und ziehe sie langsam und gerade nach oben in Richtung der Schulter, dann wieder langsam nach unten.

Schritt 3

Ziehe die Hantel nach oben, strecke den Arm mit der Hantel dann gerade nach hinten in Richtung Gesäß. Achte dabei darauf, das Handgelenk nicht zu überstrecken, sondern gerade zu lassen.

Schritt 4

Nimm Arm und Hantel wieder nach vorne und senke beides ab.

Schritt 5

Wiederhole die Übung zehn- bis fünfzehnmal.

Schritt 1

Setze dich aufrecht und gerade auf einen Stuhl und lege dir ein zusammengefaltetes Tuch auf den Kopf.

Schritt 2

Atme tief ein und hebe beim anschließenden Ausatmen das rechte Bein etwas vom Boden an. Atme ein und lass es zeitgleich wieder nach unten sinken.

Schritt 3

Wechsle nun die Seite. Achte stets darauf, so gerade zu sitzen, dass das Handtuch nicht zu Boden fällt.

Schritt 4

Wiederhole die Übung etwa fünfzehnmal. 

Schritt 1

Selbst beim Treppensteigen kannst du deine Bauchmuskulatur trainieren. Lege dir wieder ein zusammengefaltetes Tuch auf den Kopf, um sicherzugehen, dass du dich gerade hältst.

Schritt 2

Steige mit dem rechten Fuß auf die Stufe und verlagere so lange dein Gewicht auf ihn, bis sich dein linker Fuß vom Boden zu lösen beginnt und ihn schließlich beinahe nicht mehr berührt.

Schritt 3

Atme dabei aus und verlagere dein Gewicht wieder zurück auf deinen linken Fuß.

Schritt 4

Mache die Übung nun mit dem anderen Bein. Wiederhole sie auf beiden Seiten fünfzehnmal.

Egal, für welche Rückbildungsübungen du dich entscheidest: Wichtig ist nur, dass du sie regelmäßig machst – am besten täglich oder sogar zweimal bis dreimal täglich.