So stabilisierst du dein Knie: Effektive Übungen & Tapen des Knies

Schritt 1

Lege dich in Seitenlage auf eine Matte. Die Knie sind angewinkelt, die Beine liegen aufeinander.

Schritt 2

Hebe das obere Knie langsam an, bis du einen Widerstand spürst.

Schritt 3

Halte die Spannung für zehn bis fünfzehn Sekunden und lege das Knie wieder ab. Wiederhole Schritt 2 und Schritt 3 zehnmal und wechsle anschließend die Seite. Mache zwei bis drei Durchgänge.

Schritt 1

Lege dich mit dem Rücken und ausgestreckten Beinen auf eine Matte. 

Schritt 2

Spanne die Bauchmuskeln an und hebe das linke Bein einige Zentimeter von der Matte ab.

Schritt 3

Halte die Spannung für einige Sekunden und senke anschließend das Bein kontrolliert ab. Wiederhole Schritt 2 und Schritt 3 zehnmal und wechsle anschließend die Seite. Mache zwei bis drei Durchgänge.

Schritt 1

Setze dich auf einen Stuhl, sodass deine Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind und deine Füße fest auf dem Boden stehen.

Schritt 2

Strecke das linke Bein nach vorne, halte die Position für zehn Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole Schritt 2 zehnmal und wechsle anschließend die Seite. Mache zwei bis drei Durchgänge.

Schritt 1

Lehne dich mit dem Rücken an eine Wand und gehe in die Hocke, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Schritt 2

Halte die Position für einige Sekunden, indem du deine Bauchmuskeln und Oberschenkelmuskeln aktivierst.

Schritt 3

Drücke dich langsam nach oben, indem du die Beine streckst. Wiederhole Schritt 1 bis Schritt 3 zehnmal. Mache zwei bis drei Durchgänge.