Bandage über oder unter der Socke? Hinweis zum richtigen Tragen
Einleitung
Bandagen – mehr als nur Unterstützung
Bandage über oder unter der Socke? Die richtige Anwendung von Bandagen
Spezifische Bandagen und Orthesen am Fuß und ihre Anwendungsbereiche
Wichtigkeit der Stabilisierung des Fußgelenks mit Bandagen
Praktische Tipps zur Anwendung von Bandagen
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Unterstützung des Sprunggelenks
Fußkreisen
Schritt 1
Diese Übung kannst du im Sitzen oder bequemer auch im Liegen durchführen. Hebe deine Füße einzeln oder gemeinsam an. Lasse deine Füße kreisen. Erst 10 Umdrehungen in die eine, danach 10 Umdrehungen in die andere Richtung.
Schritt 3
Schule zusätzlich noch deine Koordination, indem du deine beiden Füße in entgegengesetzte Richtungen kreisen lässt. Wiederhole den Zyklus etwa 20-mal.
Einbeinstand
Schritt 1
Vor allem nach Bandverletzungen kommen Kraft, Koordination und Gleichgewicht eine besondere Bedeutung zu. Stell dich zur Vorbereitung dieser Übung locker auf beiden Beinen hin.
Schritt 2
Hebe nun ein Bein an und stehe auf einem Bein, das leicht im Knie gebeugt ist. Versuche diese Position etwa eine halbe Minute lang zu halten. Halte dich bei Gleichgewichtsproblemen mit einer Hand an der Stuhllehne fest.
Schritt 3
Wiederhole die Übung dreimal. Wechsle danach das Bein. Wenn du bei dieser Übung sicher im Einbeinstand stehst, kannst du zur Erhöhung der Schwierigkeit deine Arme zusätzlich bewegen.
Fazit
Oft gefragt
Unsere Spezialisten beraten dich gerne über die von deinem Arzt empfohlenen Hilfsmittel.