Bänderdehnung am Sprunggelenk: Tipps & Behandlung
Einleitung
Bänderdehnung vs. Bänderriss: Die entscheidenden Unterschiede
Anzeichen: So erkennst du eine Bänderdehnung sofort
Häufigste Ursachen und Risiken einer Bänderdehnung
Diagnoseverfahren für Fuß, Knöchel und Knie
Therapien und Übungen: So behandelst du eine Bänderdehnung effektiv
Vorbeugende Maßnahmen zur Vermeidung von Bänderdehnungen
Schaukeln für eine bessere Beweglichkeit
Schritt 1
Setze dich aufrecht auf einen Stuhl. Stelle die Füße vor dir auf dem Boden. Die Sprunggelenke befinden sich direkt unter dem Knie. Die Fußsohlen berühren den Boden.
Schritt 2
Wippe nun deinen Fuß – einmal auf die Zehenspitzen und dann zur Ferse. Wiederhole die Schaukelbewegung 15-mal.
Schritt 3
Führe die Übung mit jedem Fuß einzeln durch oder mit beiden Füßen gleichzeitig. Schwieriger wird es, wenn du das Wippen gegensätzlich ausführst.
Einbeinstand zur Schulung der Stabilität
Schritt 1
Stelle dich locker mit leicht gebeugtem Knie auf ein Bein.
Schritt 2
Halte diese Position für etwa 30 Sekunden. Falls du Gleichgewichtsprobleme hast, halte dich mit einer Hand an einem Stuhl fest.
Schritt 3
Wiederhole diese Übung dreimal. Schwieriger wird es, wenn du deine Arme im Einbeinstand bewegst. Das schult nicht nur das Gleichgewicht, sondern auch die Koordination.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Fazit
Oft gefragt
Unsere Spezialisten beraten dich gerne über die von deinem Arzt empfohlenen Hilfsmittel.