Rückenschmerzen beim Sitzen: Ursachen & Hilfsmittel

Rückenschmerzen sind heutzutage fast schon zum „Volksleiden“ geworden – Rückenschmerzen beim Sitzen zählen dabei zu den häufigsten Beschwerden. Stundenlanges Sitzen – sei es am Arbeitsplatz, im Auto oder zuhause – belastet unseren Körper mehr, als vielen bewusst ist. Doch was passiert eigentlich genau, wenn wir sitzen, und warum reagiert der Rücken oft so empfindlich?

In diesem Artikel erfährst du, wie du die Ursachen und Risikofaktoren für Schmerzen beim Sitzen besser verstehst und was du tun kannst, um Beschwerden vorzubeugen und zu lindern. Vom richtigen ergonomischen Sitzen bis hin zu gezielten Rückenübungen – es gibt viele praktische Ansätze, die dir helfen, deinen Rücken zu entlasten und das Sitzen wieder angenehmer zu machen.

Rückenschmerzen vom Sitzen entstehen durch eine Kombination aus Bewegungsmangel, falscher Haltung und ungünstigen Sitzpositionen. Wenn wir lange in einer starren Position verharren, werden Muskeln und Bänder im Rücken und Nacken stark belastet. Vor allem eine nach vorn gebeugte Haltung führt dazu, dass der Druck auf die Bandscheiben steigt und wichtige Muskeln, wie die Hüftbeuger, verkürzen. Schmerzen beim Sitzen sind dabei oft das Ergebnis von kleinen Fehlhaltungen, die sich über die Zeit aufbauen.

Auch der individuelle Körperbau, die Sitzdauer und die Gestaltung des Arbeitsplatzes spielen eine Rolle. Wer etwa an einem ergonomisch unvorteilhaften Schreibtisch arbeitet, wird häufiger über Rückenschmerzen beim Sitzen klagen.

Rückenschmerzen im Sitzen treten oft nicht allein auf. Wer über längere Zeit sitzt, bemerkt zusätzlich Begleiterscheinungen wie Muskelverspannungen und ein Stechen im unteren oder oberen Rückenbereich. Vor allem der untere Rücken ist anfällig für Rückenschmerzen beim Sitzen und das Gefühl von Steifheit. Auch Schmerzen beim Aufstehen vom Stuhl können auftreten, da die Muskeln und Gelenke durch das lange Sitzen unbeweglicher geworden sind.

Weitere häufige Symptome sind:

• Muskelverspannung im Rücken, die sich vor allem nach langem Sitzen verstärkt

• Druckgefühl in der unteren Wirbelsäule, das oft durch Belastung oder falsche Haltung ausgelöst wird

• ein Ziehen im Nacken- und Schulterbereich, besonders bei sitzenden Tätigkeiten am Schreibtisch

Diese Symptome können die Beweglichkeit und das allgemeine Wohlbefinden stark einschränken, was deutlich zeigt, wie wichtig es ist, auf die richtige Sitzhaltung zu achten und regelmäßig Bewegungspausen einzulegen.

Wenn Rückenschmerzen beim Sitzen über längere Zeit bestehen oder besonders stark werden, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Um die Ursache der Schmerzen beim Sitzen genau zu ermitteln, wird der Arzt zunächst eine gründliche Anamnese durchführen und Fragen zur Dauer und Art der Schmerzen sowie zu den Lebensgewohnheiten stellen. Eine körperliche Untersuchung hilft, mögliche Fehlhaltungen oder Muskelverspannungen zu erkennen.

Je nach Schwere der Symptome können auch bildgebende Verfahren wie Röntgen oder MRT zum Einsatz kommen, um eventuelle Bandscheibenvorfälle oder andere strukturelle Probleme im Rückenbereich zu identifizieren. Diese Diagnoseverfahren sind wichtig, um sicherzustellen, dass keine ernsthaften Erkrankungen übersehen werden und die bestmögliche Behandlung gewählt wird.

Um Rückenschmerzen im Sitzen zu lindern, stehen verschiedene Behandlungsoptionen zur Verfügung. Hier sind einige der wirksamsten Ansätze:

• Wärmetherapie: Wärme entspannt die Muskeln und kann Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern. Wärmeauflagen oder Wärmepflaster sind einfach anzuwenden und besonders angenehm bei Verspannungen.

• Medikamente: Bei starken Schmerzen beim Sitzen können Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente kurzfristig helfen. Sie sollten jedoch nur in Absprache mit einem Arzt eingenommen werden, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

• Physiotherapie und Massagen: Gezielte physiotherapeutische Übungen stärken die Rückenmuskulatur und fördern die Beweglichkeit. Eine regelmäßige Massage kann zudem Verspannungen lösen und die Durchblutung anregen.

• Orthopädische Hilfsmittel: Ergonomische Sitzkissen und Rückenstützen unterstützen die natürliche Haltung der Wirbelsäule und entlasten den Rücken beim Sitzen.

• Dynamisches Sitzen: Ein regelmäßiger Wechsel der Sitzposition beugt Verspannungen vor und hält die Rückenmuskulatur aktiv.

Durch die Kombination dieser Maßnahmen können Schmerzen oft effektiv reduziert und die Beweglichkeit verbessert werden.

Um Rückenschmerzen vom Sitzen erst gar nicht entstehen zu lassen, gibt es einige vorbeugende Maßnahmen, die leicht in den Alltag integriert werden können.

Ergonomisches Sitzkissen: Das passende Hilfsmittel für den Alltag

Ein gut abgestimmtes Sitzkissen kann helfen, den Rücken zu entlasten und eine gesunde Haltung zu unterstützen. Diese kleinen Hilfsmittel fördern eine natürliche Wirbelsäulenhaltung und verhindern Fehlhaltungen, die zu Rückenschmerzen führen können.

Regelmäßige Bewegung & Rückenübungen durchführen

Wer lange sitzt, sollte Pausen nutzen, um die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu mobilisieren. Selbst kurze Übungen stärken die Muskulatur und beugen Muskelverspannungen im Rücken vor.

Arbeite an einem erhöhten Schreibtisch

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht es, abwechselnd im Sitzen und Stehen zu arbeiten. Diese Abwechslung entlastet die Wirbelsäule und reduziert die Belastung auf den Rücken.

Wechsel die Sitzposition während des Sitzens

Dynamisches Sitzen hilft, die Rückenmuskulatur aktiv zu halten und Verspannungen vorzubeugen. Indem du deine Position veränderst, hältst du deinen Rücken beweglich und entlastest die Bandscheiben.

Wer bereits einen Bandscheibenvorfall hatte, sollte beim Sitzen besonders vorsichtig sein, da die Wirbelsäule nach wie vor empfindlich ist. Bandscheibenvorfall-Schmerzen beim Sitzen entstehen häufig, wenn der Druck auf die betroffene Stelle zu groß wird. Daher ist eine angepasste Sitzhaltung und die Nutzung ergonomischer Hilfsmittel besonders wichtig:

• Richtig sitzen nach einem Bandscheibenvorfall: Ein gerader Rücken und eine aufrechte Sitzposition sind entscheidend, um den Druck auf die Bandscheiben zu minimieren. Ideal ist es, die Rückenlehne so einzustellen, dass der Rücken stets gut abgestützt ist.

• Sitzposition häufig wechseln: Um die Wirbelsäule zu entlasten, hilft es, die Sitzposition regelmäßig zu verändern. So kann verhindert werden, dass die Bandscheiben zu lange unter Druck stehen und die Schmerzen sich verschlimmern.

• Beinposition anpassen: Versuche, die Füße flach auf den Boden zu stellen und die Beine nicht übereinanderzuschlagen, da dies zusätzlichen Druck auf den unteren Rücken ausübt.

Für Menschen mit Bandscheibenvorfall ist es auch ratsam, Pausen vom Sitzen einzulegen und stattdessen kleinere Bewegungen oder Dehnübungen einzubauen. Diese können helfen, die Durchblutung zu fördern und die Rückenmuskulatur zu entlasten.