LWS-Schmerzen loswerden: Endlich schmerzfrei leben!
Einleitung
Wie entstehen LWS-Schmerzen?
LWS-Schmerzen erkennen: Was sind die Anzeichen?
Übungen gegen LWS-Schmerzen
Aufdehnung der Vorderseite
Schritt 1
Stelle dich mit hüftbreit aufgestellten Beinen gerade hin. Lege die Handinnenflächen flach auf dein Gesäß.
Schritt 2
Strecke nun die Vorderseite durch. Lehne dich dafür langsam mit dem Oberkörper nach hinten. Schiebe gleichzeitig die Leisten mit den Händen nach vorne. Du solltest die Übung etwa zwei Minuten wiederholen.
Aufdehnung der Rückenseite
Schritt 1
Setze dich auf den Boden – wenn dir das zu unbequem ist, kannst du auch eine Matte oder einfach ein Handtuch unterlegen. Nimm die Beine nach vorne, lege die Fußsohlen gegeneinander und lass die Knie nach außen fallen. Greife nach deinen Füßen und ziehe dich langsam nach vorne. Achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.
Schritt 2
Bewege dich auf diese Weise immer wieder langsam zu deinen Füßen hin. Atme tief ein und aus. Mit jeder Ausatmung kannst du versuchen, es noch ein bisschen weiter nach vorne zu schaffen. Halte diese Position möglichst eine bis zwei Minuten.
Wie kann ich LWS-Schmerzen noch behandeln?
LWS-Schmerzen: Präventive Maßnahmen
Fazit
Oft gefragt
Unsere Spezialisten beraten dich gerne über die von deinem Arzt empfohlenen Hilfsmittel.