Jumpers Knee: Ursachen, Symptome & Übungen

Du bist mitten im Basketballspiel, dein Blick auf den Korb gerichtet. Du nimmst Anlauf, springst hoch und merkst plötzlich: Im Knie springt etwas über. Das sogenannte Jumpers Knee ist eine häufige Verletzung bei Athleten, deren Bewegungen plötzliche und abrupte Kniebewegungen erfordern. Dabei wird die Patellasehne überlastet und kann ziehende Schmerzen unterhalb der Kniespitze verursachen. In diesem Ratgeber erfährst du, wie du das Springerknie erkennst, welche Behandlungsmöglichkeiten infrage kommen und wie du es verhindern kannst.

Das Jumpers Knee, auch bekannt als Patellaspitzensyndrom, entsteht durch eine Überlastung der Patellasehne an der unteren Kniescheibe. Diese verbindet die Kniescheibe (Patella) mit dem Schienbein (Tibia) und kann durch abrupte und ruckartige Bewegungen wie Sprünge und Landungen gereizt werden. Aus diesem Grund wird das Springerknie häufig durch Sportarten wie Basketball, Volleyball oder Hochsprung verursacht, bei denen die Patellasehne wiederholt belastet wird. Ein unbehandeltes Springerknie kann die Sehne weiter schwächen und zu Rissen führen.

Verschiedene Faktoren können zur Entstehung eines schmerzhaften Jumpers Knee beitragen. Insbesondere wiederholte Mikroverletzungen, eine ungünstige Körpermechanik und unzureichende Erholung spielen eine zentrale Rolle in der Entstehung und Chronifizierung der Beschwerden. Zu den häufigsten Ursachen gehören:

• Überlastung und Sport: Aktivitäten, die mit intensiven Sprüngen, schnellen Richtungswechseln und einer wiederholten Belastung im Knie einhergehen, können der Patellasehne zusetzen. Wiederholte Mikroverletzungen können schließlich zu einer schmerzhaften und möglicherweise chronischen Überbelastung führen. Ein Jumpers Knee kann auch die Folge einer Sprunggelenkdistorsion sein, wenn der Verletzte sein Gewicht stattdessen auf das Kniegelenk verlagert.

• Biomechanische Faktoren: Individuelle Körpereigenschaften können das Risiko für ein Jumpers Knee erhöhen. Unter anderem können eine ungünstige Beinachsenstellung, eine unzureichende Muskelfunktion oder Wachstumsstörungen der Kniescheibe das Patellaspitzensyndrom begünstigen. Auch ein verändertes Gangbild durch eine Sprunggelenkverletzung kann die Patellasehne beanspruchen. Eine Bänderdehnung kann beispielsweise zu einer Schonhaltung führen, die in Folge das Knie und die Hüfte belasten kann.

• Einfluss von falschem Training: Eine einseitige Belastung, zu intensive Trainingseinheiten oder fehlende Erholungspausen können der Patellasehne ebenfalls nachhaltig Schaden zufügen. Deshalb ist es wichtig, die Trainingseinheit bei zunehmenden Schmerzen zu unterbrechen.

Die Symptome des Patellaspitzensyndroms können alltägliche Bewegungen erheblich erschweren. Dein Knie tut beim Beugen weh? Dann könnte ein Jumpers Knee die Ursache sein. Zu den typischen Anzeichen gehören:

• Schmerzen im Bereich der Patellasehne, insbesondere bei Belastung

• Schwellungen

• Beschwerden im Knie beim Treppensteigen aufwärts

• Schmerzen beim Kniebeugen oder -strecken

• fortschreitende Bewegungseinschränkung

Die Patellaspitzensyndrom-Symptome können sich zum Teil mit einem Meniskusriss oder anderen Knieverletzungen überschneiden. Ist ein Schleimbeutel im Knie gerissen, können Symptome ebenfalls ähnlich erscheinen. Um alternative Ursachen für Schmerzen auszuschließen, sollte eine ärztliche Untersuchung durchgeführt werden.

Der erste Schritt in der Diagnose eines Springerknies ist die Untersuchung durch einen Orthopäden. Dieser überprüft die Schmerzempfindung bei spezifischen Bewegungen und übt Druck auf verschiedene Stellen des Knies aus. In der Regel äußern sich die Schmerzen direkt unter der Kniescheibenspitze. Wird eine detailliertere Betrachtung der Patellasehne benötigt, so können Verfahren wie Ultraschall oder MRT hinzugezogen werden. Dadurch wird eine genauere Einschätzung des Schadens ermöglicht, zum Beispiel im Falle einer Entzündung oder bei Mikrorissen.

Die Patellaspitzensyndrom-Dauer kann je nach Schweregrad und individuellem Heilungserfolg variieren. Wird ein Jumpers Knee festgestellt, kann eine passende Behandlung eingeführt werden, sodass eine Verstärkung der Beschwerden bestenfalls verhindert werden kann. Der Behandlungsansatz des Orthopäden hängt dabei von der Schwere der Symptome ab.

Beim Jumpers Knee steht zunächst eine konservative Therapie im Vordergrund. Reichen nicht-invasive Behandlungsmethoden nicht aus, so können chirurgische Eingriffe im nächsten Schritt eingeleitet werden. Die Therapiemöglichkeiten für das Springerknie umfassen:

• Konservative Behandlung: Gezielte Physiotherapie kann helfen, die Muskulatur rund um das Knie zu stärken und die Sehne zu entlasten. Ein individuelles Programm mit Dehn- und Kräftigungsübungen kann die Flexibilität fördern und die Schmerzen mit der Zeit lindern.

• Chirurgische Optionen: Reichen konservative Behandlungen nicht aus, kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich werden. Dabei wird ein Versuch vorgenommen, das geschädigte Sehnengewebe zu entfernen, zu stabilisieren oder zu reparieren. Eine häufige Methode ist die Sehnenspaltung, um den Druck auf die Sehne zu verringern. In schweren Fällen kann eine Rekonstruktion oder Sehnenverstärkung nötig sein.

Eine starke Kniemuskulatur ist wichtig, um die Patellasehne zu schützen und zu entlasten. Mit diesen einfachen Jumpers Knee-Übungen kannst du zur Stabilität und Flexibilität deiner Knie beitragen:

Achte darauf, die Übungen sanft durchzuführen. Solltest du Knieschmerzen, Muskelschmerzen oder Rückenschmerzen dabei entwickeln, unterbrich die Übung und überprüfe deine Haltung. Bei anhaltenden Schmerzen ist ärztlicher Rat zu empfehlen.

Sportliche Aktivitäten sind besonders riskant für das Patellaspitzensyndrom. Was hilft, ist eine optimale Vorbereitung und das Vermeiden von belastenden Bewegungen.

• Aufwärmen: Das Verletzungsrisiko kann bereits durch das richtige Aufwärmen minimiert werden. Durch die Durchblutung werden die Muskeln elastischer und können schneller auf Belastungen reagieren. Auch die Sehnen werden durch die Körperwärme flexibler und widerstandsfähiger.

• Kraft- und Dehnübungen: Gezielte Kraft- und Dehnübungen für die Oberschenkel-, Waden- und Hüftmuskulatur können das Kniegelenk stabilisieren und die Patellasehne entlasten.

• Gesundes Schuhwerk: Schuhe mit gutem Halt sind besonders wichtig für eine optimale Abfederung bei Sprüngen und Landungen. Achte darauf, dass deine Sportschuhe ausreichend Dämpfung bieten und den Fuß gut stützen. Hilf gegebenenfalls mit passenden Einlagen nach.

• Erholungsphasen: Dein Körper braucht Zeit, um sich nach größeren Anstrengungen zu regenerieren. Plane daher ausreichend Pausen ein, vor allem nach intensiven sportlichen Aktivitäten. Auch leichtes Dehnen kann helfen, die Durchblutung zu fördern und die Muskeln in Form zu halten.